YEY! Idag 29/5 kör vi igång med fysisk träning för oss tvåbenta och söndagar fram till midsommar. 💪🏻
Plats: Pagla
Tid: 17:30
Dag: Söndagar
Fram till midsommar kör vi 💪🏻se träningsprogram på BDIF medlemssida på Facebook eller här nedan 😃
Alla pass uppvärmning:
Lätt jogg 15 minuter. Med 3-4 stegringlopp = öka farten till ca 80% av max i cirka 70-80 meter. Ta med stavar när det backintervaller
V.21 Backintervaller
Fyra stycken, fyra minuter, fyra minuter vila
4x4x4
V.22 Cirkelträning
1 minut aktiv, 15 sek vila mellan övningar.
Tre varv, en minut vila mellan varven
Ta med liggunderlag
Knäböj
Utfallssteg
Armhävningar
Rygglyft
Bergsklättrare till armbågen
Situps
Burpees
V.23 löpskolning, övningar
Backintervaller i ”bana”. Fyra stycken, fyra minuter, tre minuter vila
4x4x3
V.24 Korta intervaller i backe
I par två och två 2×5 minuter. En springer en vilar. Byte varje varv, ca 40 % av slalombacken sen ner.
Cirkelträning 1 minut aktiv, 15 sek vila mellan övningar.
Tre varv, en minut vila mellan varven
Ta med liggunderlag
Knäböj
Utfallssteg
Armhävningar
Rygglyft
Bergsklättrare till armbågen
Situps
Burpees
V.25 Midsommar
Senaste kommentarer